Профілактика серцево-судинних захворювань




 

 

 

Любов – як профілактика серцево-судинних захворювань

 

 

Виявляється для тренувань серця зовсім не обов’язково до знемоги крутити педалі велотренажера, бігати, плавати. За підрахунками американських кардіологів, цілком достатньо 15-20 хвилин подібної фізичного навантаження 5 разів на тиждень, щоб ризик серцево-судинних захворювань знизився вдвічі.

Можливо, любов іноді і завдає сердечні рани, але вона ж хороші ліки від болю в серці. У цьому переконані чеські лікарі: своїм пацієнтам, причому особливо настійно жінкам, вони рекомендують для профілактики серцево-судинних захворювань, а також при перших ознаках їх активно займатися сексом.

Припускають, що серце можуть погубити вихлопні гази. Як встановили британські дослідники, з кожних 50 “заробили” інфаркт або інсульт - один - без сумніву, жертва атмосферного забруднення.

Встановлено: серцевий напад частіше зустрічається з людьми в пригніченому психічному стані. Майте на увазі: якщо впали в депресію, ризикуєте своїм серцем навіть більше, ніж курець.

Відомо давно з тибетської медицини: зміцнити серцевий м’яз можна дуже приємним способом - регулярно ласуючи смачними продуктами в певному поєднанні: 30 г волоських горіхів, 20 г родзинок і 20 г сиру.

З’ясувалося, що 1 - 2 келихи доброго легкого червоного вина в день цілком доречні для профілактики серцево-судинних захворювань.

 

ЩО Є ЗАПОРУКОЮ ДЛЯ ЗБЕРЕЖЕННЯ ЗДОРОВОГО СЕРЦЯ?


В момент реакції на стресор в організмі відбувається 1400 біохімічних реакцій! Тому важливо вчитися (часом протягом всього життя) мудро ставитися до того, що відбувається навколо, берегти серце, а значить – життя, своє та тих, кого ми любимо.

Виховувати треба змалечку та бути прикладом для наслідування для своїх дітей та онуків, ми ж бажаємо їм добра та довгото, щасливого життя.

Профілактика та лікування хвороб системи кровообігу мають бути комплексними.

В будь-якому віці 80% летальних випадків від серцево-судинних захворювань можна попередити. Тому важливо:

  1. звільнитися від куріння (паління), в тому числі пасивного,
  2. обрати для себе і своєї родини здорове харчування, контролювати вагу тіла, зменшити споживання солі і цукру, вживати більше круп, овочів, фруктів,
  3. знати, що є норма, та контролювати артеріальний тиск
  4. щодня мінімум 30 хвилин займатися фізичними вправами або танцями, ходити пішки.

 

Профілактика:

Оскільки ішемічна хвороба серця та інфаркт, в більшості випадків, є вираженням коронарної хвороби. Яка, в свою чергу, частіше за все є результатом атеросклерозу коронарних артерій серця, остільки профілактика ішемічної хвороби серця та інфаркту в основному збігається з профілактикою і лікуванням атеросклерозу, взагалі.

Важливо завжди мати при собі «Нітрогліцерин». Застосовувати його можна без побоювань з метою профілактики (перед тільки ще майбутніми фізичними та нервовими навантаженнями). Якщо одна таблетка не подіяла, то через 2-3 хвилини необхідно прийняти ще одну таблетку. Таблетки використовуються сублінгвально, тобто під язик. Якщо протягом 20-30 хвилин напад не проходить потрібно звертатися до лікаря, щоб уникнути такого ускладнення, як інфаркт міокарда і, як наслідок, можливості летального результату!

 

Існують способи, що зміцнюють серцевий м’яз. У першу чергу – це тренування серця з допомогою фізичних вправ. Всі вони зводяться до роботи на витривалість. По самопочуттю можна підібрати будь-які: ходьба, біг, плавання, катання на лижах і т. д. Максимально докладно ця тема розглянута в розділі фізичні вправи – комплекс.
    Тут же слід зауважити, що людям нетренованим або мають проблеми з серцем необхідно підходити до тренувальних навантажень з обережністю. Найголовніше, що будь-який тренувальний ефект виникає лише тоді, коли наступне навантаження дається в момент найвищого підйому сил. Навчіться прислухатися до свого організму і повторюйте навантаження в той день, коли відчуєте, що повністю відновилися. Сердечникам слід запам’ятати одне правило: відпочинь поки не втомився. Також під час навантажень на серце слід мати при собі спеціальні препарати (нітрогліцерин, валідол і т.п.). Навіть з вже присутньої ішемічною хворобою серця і після інфаркту не потрібно уникати посильного фізичного навантаження. Якщо ж Ви відчуваєте, що колишній обсяг роботи став переноситися дуже легко, то збільшуйте його.

     Досить часто зустрічаються люди з періодичними ниючими болями в серці. Лікарі часто лише розводять руками і кажуть, що у людини погана кров. Причина цього може бути в тому, що у людини в порожнині рота є хронічний очажок запалення. Це можуть бути пошкоджені ясна, каріозні зуби, запалені мигдалини і т.п. Мікроорганізми, що розмножуються на запалених ділянках, виділяють токсини, які легко всмоктуються через ранку і потрапляють у кров. Звідси «погана» кров і неприємні відчуття в області серця, а іноді і печінки та підшлункової залози. У такому випадку необхідно звернутися до хорошого стоматолога і залікувати всі запальні явища.

Серцево-судинні захворювання зараз є одним з головних чинників смертності. Останніми роками частота захворювань серця і судин виросла в 3 рази, а смертність виросла в 2,5 разу. Ризик захворювання і смертельного результату збільшується з віком людини. Для чоловіків з 45 у жінок з 55 років. Виходячи з цього велике значення повинна грати профілактика захворювань як первинна так і вторинна причому у всіх віках. Методи профілактики серцево-судинних захворювань не так складні як можна подумати. Ми виділили 5 компонентів профілактики які допоможуть каждому.

 

1. Не паліть і не вживайте тютюнові вироби! Паління і вживання інших тютюнових продуктів є одним з найбільш значущих чинників риски розвитку серцевих захворювань. Коли мова йде про профілактиці хвороб серця, ніяке паління не може бути безпечним. Бездимний тютюн і сигарети з низьким змістом смол і нікотину також є чинниками риски, як і пасивне паління.Тютюновий дим містить більше 4800 хімічних речовин. Багато хто з них може привести до пошкодження серця і кровоносних судин, роблячи їх більш уразливими до звуження артерій (атеросклероз). Атеросклероз кінець кінцем може привести до серцевого нападу. Крім того, нікотин в тютюновому димі примушує Ваше серце працювати більше за рахунок звуження кровоносних судин і підвищує Ваш пульс і кров'яний тиск. Окисел вуглецю в тютюновому димі замінює деякі долі кисню в крові. Це підвищує артеріальний тиск, примушуючи серце працювати важче, щоб поставляти достатню кількість кисню. Навіть так звані "соціальне куріння" - куріння тільки в кафе або ресторані з друзями - це все одно представляє небезпеку і збільшує ризик серцевих захворювань. Жінки, які палять і приймають протизаплідні пігулки мають вищий ризик придбання серцевого нападу або інсульту, ніж ті, хто не палить і не приймає пігулок. Більш того, цей ризик збільшується з віком, особливо старше 35 років. Проте, якщо ви кидаєте палити, ризик серцево-судинних захворювань різко падає протягом всього одного року. І неважливо, скільки часу і скільки ви палили, ви почнете пожинати плоди вашого вчинку.

 

2. Будьте активними! Регулярно займайтеся  помірною фізичною діяльністю, це допоможе зменшити ризик смертельних захворювань серця. Фізична активність допомагає вам контролювати свою вагу і може зменшити ваші шанси на розвиток інших негативних чинників, які можуть збільшити навантаження на серці, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину і діабет. Це також знижує стрес, який також може бути чинником серцевих захворювань. Фахівці рекомендують, що б ви займалися принаймні від 30 до 60 хвилин інтенсивним фізичним навантаженням більшість днів в тиждень. Ви можете розбити ваші тренування ( навантаження на короткі проміжки часу по 10 хвилин без втрати ефективності в профілактиці). І пам'ятаєте, що така діяльність, як садівництво, ведення домашнього господарства, підйоми по сходах і прогулянки з собакою все це так само принесе вам користь. Головним є збереження інтенсивності навантажень і їх частоти.

 

3. Харчуйтеся здоровою їжею. Споживайте продукти з низьким змістом жирів, холестерину і солі. Тримайте дієту фруктами, овочами, цілісними зернами і з молочними продуктами з низьким змістом жиру, які можуть допомогти захистити серце. Боби, з низьким змістом жиру джерел білка і деякі види риби також можуть понизити ризик серцевих захворювань. Обмеження певних жирів які ви їсте, також має важливе значення. З типів жирів - насичених, поліненасищенних, мононенасищенниє і транс-жіров - насичені жири і транс-жіри підвищують ризик ішемічної хвороби серця, підвищуючи рівень холестерину в крові. Здорове живлення це не тільки скорочення кількості їжі. Більшості людей, наприклад, слід додати більше овочів і фруктів в раціон - від 5 до 10 порцій в день. Відомо, що багато фруктів і овочі можуть не тільки допомогти запобігти серцевим хворобам, але також можуть допомогти запобігти раку. Омега-3 жирні кислоти, типу поліненасищенних жирів, можуть понизити ризик серцевого нападу, захистити від нерегулярного серцебиття і знизити кров'яний тиск. Деякі риби є хорошим природним джерелом омега-3. Проте вагітні жінки і жінки дітородного віку повинні уникати вживати такі риби як: акула, меч, королівська макрель і тайлфіш, тому що вони містять багато ртуті, що представляє небезпеку для плоду, що розвивається. Але для більшості інших категорій, користь для здоров'я риби переважують будь-які ризики, пов'язані з ртуттю. Омега-3 присутні в невеликих кількостях в льняному маслі, маслі волоського горіха, соєвому маслі і рапсовому маслі.Так само слід відмовитися від вживання алкоголя.

 

4. Підтримуйте здорову вагу тіла.  Коли ви додаєте у вазі в зрілому віці, ви швидше за все набираєте жир, а не м'язи. Цей надлишок ваги може привести до умов, які підвищують ваші шанси на хворобу серця - високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину і діабет. Одін із способів зрозуміти, яка ваша вага, здорова чи ні, слід розрахувати індекс маси тіла (ІМТ, який розраховує, співвідношення вашого зростання і ваги і визначає здоровий або хворий об'єм жиру в організмі. ІМТ індексом 25 і вище, пов'язаний з підвищеним вмістом в крові жирів, вищим кров'яним тиском і підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань і інсульту. ІМТ є хорошим, але недосконалим інструментом для аналізу вашого організму. Оскільки м'язи важать більш ніж жир, то наприклад, жінки і чоловіки, яких дуже м'язисті і фізично розвинені можуть мати високий показник ІМТ без збільшення риски для здоров'я. Через це, тому використовують і ще один показник це: коло талії - який є корисним інструментом для визначення, об'єму черевного жиру. В цілому, у чоловіків вважається за надмірну вагу, якщо їх талія більше 101,6 сантиметра. Жінки, як правило, мають надмірну вагу, якщо їх талія більше 88,9 см.Навіть невелике зниження ваги може бути корисним. Знижуючи свою вагу на 10 відсотків ви можете понизити кров'яний тиск, понизити рівень холестерину в крові і понизити ризик розвитку діабета.

 

5. Проходите регулярні медичні обстеження. Високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину може привести до пошкодження серця і кровоносних судин. Але без тестування, не можна визначити  пошкодження. Регулярний огляд може вказати вам, чи є причини для неспокою чи ні. К Регулярно вимірюйте кров'яний тиск. Дорослі повинні вимірювати його мінімум раз на два роки. Вам може потрібно частіші перевірки, якщо є пошкодження судин, або якщо у вас є інші чинники риски серцевих захворювань. Дорослі повинні вимірювати рівень холестерину не рідше за один раз в п'ять років. Вам може потрібно частіше вимірювання, якщо показники не в нормі, або якщо у вас є інші чинники риски серцевих захворювань. Важливим чинником профілактики є відпочинок і лікування в санаторіях за профілем серцево-судинних захворювань. Більшість санаторіїв  мають в своєму розпорядженні висококваліфікований персонал і якісне устаткування для аналізу серцевих і супутніх захворювань, і його курортного лікування. Так само в санаторіях  можна пройти курси по лікуванню і профілактиці захворювань тих, що приводять до проблем серцево-судинної системи такими як метаболічний синдром, діабет і ін. Хвороби серця часто можна уникнути. П'ять рад вищевикладених не так складні що б нехтувати ними і платити за це своїм здоров'ям. Знайдіть в собі терпіння і бажання що б почати здоровий спосіб життя що б ви могли насолоджуватися здоровим життям на довгі роки.



Создан 07 сен 2016